[養生知識] 入夢秘訣：睡房舒適

緣生

入夢秘訣：睡房舒適

2010年03月18日

【本報訊】床上輾轉不能入眠，眼見時間不斷流走，心中萬分焦急，但數了幾千隻綿羊仍無倦意……這些都是失眠人士經常面對的問題，但長期依賴藥物、飲酒或睡前做劇烈運動，原來統統不能幫助入睡，長期飲酒更只會令淺睡增加，深層睡眠減少，最終令失眠惡化。

很多人對處理失眠存在誤解，最常見是靠數綿羊入睡，香港精神科醫學院李永堅醫生說，大部份人會越數越精神，「當數到千幾隻綿羊，就好驚會數錯，反而令精神緊張，越數越瞓唔到。」他說，睡前飲酒也不能改善失眠，「上半晚係瞓得好咗，但下半晚會醒，或者只淺睡同發夢，朝早起身好似冇瞓過。」睡前做劇烈運動也無補於事，因為運動後會比較精神，很難在短時間入睡。

夜半夢醒不要看鐘

服食安眠藥是不少失眠者的最後希望，但李永堅指不宜長期依賴或服食藥量過多，雖然新一代安眠藥較安全，但藥量過高，早上很難完全清醒，出現類似宿醉的情況，若要操作機器或駕車容易有危險，服食者的記性也會轉差，並出現行路不穩等問題，他呼籲失眠者遵照醫生處方的劑量服藥。

要預防失眠，睡房的環境很重要，例如保持黑暗、寧靜、空氣流通及合適的濕度與溫度，更不要面對時鐘睡覺，即使半夜醒來也不要看時間，以免擔心不能再入眠或未能依時起床等壓力引發失眠，戴上耳塞或眼罩也有助入睡。


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